Hátedzés szalaggal Az evezés egy egyszerű és népszerű gyakorlat a hátizom edzésére. Fitneszszalaggal is kiválóan elvégezhető. Rögzítsd a szalag végét mellkas magasságában egy stabil ponthoz (például oszlophoz vagy lépcsőkorláthoz), majd állj szembe vele. Állj legalább 30 cm-re a ponttól, ahova rögzítetted a szalagot. Fogd meg a szalag két végét egy-egy kezedben. 1 Hát edzés otthon nőknek 2 Lépj rá az erősítő gumiszalag egyik végére, és húzd át a fejed felett és tedd a nyakadra. Tartsd a hátadat egyenesen, a fejedet pedig egy vonalban a gerinccel. Kivitelezés: Lélegezz be, és végezz guggolást a medence hátrafelé és lefelé történő mozgatásával. Vigyázz, nehogy görbe legyen a hátad az ágyéki és a mellkasi gerinc környékén. 3 Hát edzés otthon kézisúlyzóval 4 Különleges anyaga akár hatszoros hosszra, vagy húszezer alkalommal hosszának háromszorosára nyújtható szakadás nélkül. A szalaggal végezhető gyakorlatok száma szinte végtelen. Könnyű, kis helyen is elfér, így bárhová magunkkal vihetjük. Használata könnyű, idősek és fiatalok egyaránt könnyedén megtanulhatják. 5 Hát edzés otthon: Húzódzkodás 3 féle verzióban Húzódzkodás tarkóhoz, széles fogással Célzott izom: hátizom felső része, széles hátizom Kiinduló helyzet: A húzódzkodó rudat fogd meg szélesen madárfogással, majd lógasd le magad. Végrehajtás: Húzd fel magad ebből a helyzetből, amíg a húzódzkodó rudat meg nem érinti a tarkód. 6 Lehúzás gumiszalaggal széles hátra: 4× A fürdőszobai fogas épp megfelelő magasságú vagy keress a lakásban másik olyan pontot, ahonnan felülről tudod lefelé húzni a gumiszalagot. Térdelj a talajra, karok magas tartásban legyenek a gumiszalag végeivel a kezedben. A karok a törzs meghosszabbított vonalát kövessék, ahogy a fejed is. 7 Hát edzés otthon eszközök nélkül 8 9 10 Hát-tricepsz edzés otthon gumiszalaggal, 1. gyakorlat: Lehúzás széles hátra. 2. Tricepsz lenyomás gumiszalaggal: 4× Az előző gyakorlathoz használt felfüggesztési pont tökéletes itt is. Állj közel a felfüggesztési ponthoz. A felkarok a törzs vonalában maradjanak, csípőből enyhén dőlj előre, egyenes háttal!. 11 Majd belégzés alatt kerülj vissza kiinduló pozícióba és a másik oldalra is végezd el a gyakorlatot. Egy alacsonyabb nehézségi szintű szalaggal vagy közelebb állva a húzódzkodóhoz könnyebben megy majd a gyakorlat. Gyakori hibák: kis mozgástartomány, szabálytalan mozdulatok, földre eső vagy túl magasan lévő csípő. 12